Tegenwoordig is elke persoon omgeven door moderne gadgets: smartphones, televisies, computers, voorvoegsels, enz. , Kijkend naar welke daadwerkelijk een dag doorbrengt, vooral als het werk verbonden is met de computer. De menselijke ogen zijn meestal in ernstige spanning, die droge ogen, irritatie, vermoeidheid en ongemak veroorzaken. Ondanks het onbeduidendheid van dergelijke symptomen - kunnen we veilig zeggen dat dit de eerste signalen zijn die wijzen op een verslechtering van uw visie.
Belangrijk! Zelfs bij afwezigheid van alle symptomen hebben de ogen een goede rust en regelmatige uitvoering van warm -up nodig.
Oorzaken van visuele beperking
Visie kan verergeren vanwege een aantal externe factoren of vanwege een genetische aanleg. Volgens de statistieken heeft elke derde inwoner van de aarde bepaalde gezichtsproblemen, waarvan de meeste zich in de kindertijd en adolescentie manifesteerden.
De belangrijkste groepen schendingen van de juiste werking van het visuele apparaat:
- Aangeboren pathologieën - verschijnen tijdens de ontwikkeling in de baarmoeder;
- Erfelijke ziekten - Genetisch overgedragen, van ouders tot het kind of na 1 of meerdere generaties;
- Verworven visuele beperking - Declatie die externe factoren uitlokt.
De meest voorkomende ziekten van de gezichtsorganen:
- Bijziendheid (bijziendheid).
- Hyperopy (Farsightedness).
- Astigmatisme en amblyopie.
Nadelige factoren die bijdragen aan visuele beperkingen
- Roken, alcohol drinken en verdovende middelen;
- Regelmatig, lang werk voor de computer;
- Stress, constante mentale overspanning, onjuist geselecteerd en zwaar fysiek. ladingen;
- Onregelmatige en ondervoeding;
- Niet -compliance met visuele hygiëneregels;
- Geavanceerde ziekten van de ogen van besmettelijke en inflammatoire aard;
- Verwaarlozing van de aanbevelingen van een oogarts;
- Sterke vergiftiging giftige stoffen;
- Chronische ziekten van de hartspier, evenals auto -immuun en ziekten van infectieuze etiologie;
- Leeftijdsgerelateerde veranderingen;
- Verwondingen van de gezichtsorganen, schedel en gezicht.
Wanneer zijn de oogoefeningen effectief?
Bij het uitvoeren van oefeningen voor het voorkomen van overtredingen en visuele herstel, is het erg belangrijk om ze correct, regelmatig te doen en niet te stoppen, de minste verbetering op te merken, maar blijft bezig.
Het doel van de reeks oefeningen:
- Ontspanning van de gezichtsorganen na spanning op lange termijn (lezen, werken op de computer);
- Het versterken van de oogspieren.
Belangrijk! Voor het eerst is het voldoende om 1 set oefeningen uit te voeren om uit te kiezen, niet meteen voor alles te 'pakken', anders loop je het risico je ogen nog meer te overwerken.
Tussen oefeningen kunt u vaak 20-25 keer gieten om het niveau van belasting en stress tot de gezichtsorganen te verminderen.
Contra -indicaties voor oefeningstherapie
Klassen van therapeutische fysieke cultuur (inspanningstherapie) blijken alle mensen die lijden aan bijziendheid (verworven of in het progressieve stadium, maar zonder complicaties in de vorm van retinale detachement). De meest effectieve oefeningen zijn voor kinderen en adolescenten. Bij het voorschrijven van inspanningstherapie is het belangrijk om het moment niet te missen en dit te doen in de eerste fasen van het ontwikkelen van bijziendheid en andere oogziekten. Dit zal de effectiviteit van de methodologie vergroten en de mate van pathologie verminderen.
Medische lichamelijke opvoeding is gecontra -indiceerd bij personen met de bestaande dreiging van het netvlies en zal ook geen positief effect geven met aangeboren bijziendheid.
Oefeningen met bijziendheid, verziendheid en astigmatisme
Oogladen met astigmatisme
- Om de spanning van de lens en spieren van de gezichtsorganen met astigmatisme te verminderen, probeer je je ogen niet op een bepaald object te concentreren en in de verte te kijken, dan langzaam sluit en open je ogen. Herhaal de oefening 5-7 keer.
- Neem een handige positie, ga zitten, strek je rug, wrijf je handpalmen tegen elkaar totdat ze warm worden. Kruis je handen en sluit je ogen. Zorg ervoor dat het licht niet door je vingers doordringt, het is beter om zo'n oefening in volledige duisternis te doen. Ontspan volledig en zit zo gedurende 5 minuten.
- Beweeg je ogen langzaam omhoog en doe het dan ook naar links en rechts. Sluit je ogen, ontspan. Maak een paar diepe, langzame uitademingen en ademhalingen.
Complex met bijziendheid
- Leg de wijsvinger op de buitenste hoek van het oog, de middelste op het midden van de oogbol, de naamloze - in de binnenhoek. Verlaag uw oogleden met uw vingers, herhaal de oefening 10 keer;
- Vouw de ring, index en middelvingers van beide handen samen, druk op de bovenste oogleden, wacht 2-3 seconden. Herhaalde oefeningen moeten 4-5 keer worden uitgevoerd;
- Zit in een handige positie, knijp je ogen een paar seconden heel erg in, open je ogen, in deze staat, zit net zoveel tijd als bij gesloten ogen. De veelheid van de herhaling is 7-8 keer;
- Til met een wijsvinger de zone tussen de eeuw en de wenkbrauw op en laat het ooglid langzaam naar beneden zakken. Herhaal de visuele oefening 10 keer.
Opwarmen met farshightness
- Gebruik een boek met kleine lettertjes om gymnastiek uit te voeren. Lees dergelijke teksten meerdere keren per dag regelmatig. Begin met lezen in daglicht, dichter bij de avond, dempers het licht. Bij het uitvoeren van een dergelijke oefening moet u de optimale optie voor verlichting vinden, waarin de ogen enigszins gespannen zijn.
- Sta comfortabel, leg de houding recht, repareer je blik naar voren. Draai je hoofd langzaam naar links, terwijl je je ogen beweegt, doe ook de oefening voor de rechterkant, herhaal 8-10 keer in beide richtingen.
- Ga op een stoel zitten, haal je rechterhand omhoog zodat deze zich op ooghoogte bevindt. Teken een cirkel in de lucht, volg de richting van de klok mee en beweeg uw ogen na uw vinger. Herhaal 8 keer.
Kinderlessen voor het oog
- "Funny Clock" - Het is noodzakelijk om je voor te stellen dat de ogen van een kind pijlen zijn die naar links en rechts moeten bewegen. Het hoofd moet zich in een gelijkmatige positie bevinden, de oefening minstens 20 keer herhalen.
- "Weinig verkeerslicht" - Het kind zal in de rol zijn van een echt verkeerslicht, dat beide ogen op hun beurt moet sluiten en zich op het onderwerp moet concentreren.
- "Vleugels van de vlinder" - De oogleden en wimpers van het kind zullen, dankzij de vlucht van fantasie, vleugels van de mot worden, die snel zou moeten bewegen zonder de ogen te overdragen.
- "Ver en dichtbij" - Gebruik lijmband of plasticine, plak een kleine cirkel op het raamglas, vraag de baby die zich er eerst op concentreert en kijk vervolgens naar objecten in het raam (auto's, verkeerslichten, thuis).
- "Tekent. Wie? " - Ga naast het kind zitten zodat je ogen tegenover hem staan. Het doel van de oefening is om in de ogen te kijken en te proberen niet te knipperen. Zodra de baby knipperde - laat hem zich voorstellen dat hij in slaap viel en ontspant. Dergelijke afwisselende stress met ontspanning heeft een gunstig effect op de gezichtsorganen.
- "Zhmurki" -G voor 5-7 seconden, je moet je ogen sterk knijpen en dan volledig ontspannen zonder de oogleden te openen. Herhaal 8-10 keer.
- "Vingermassage" - De oefening impliceert het strelen van de gesloten oogleden met vingers. U kunt ook de jukbeenderen en wenkbrauwen masseren, dit zal helpen de bloedstroom te vergroten en de visie van de baby voordelig te beïnvloeden.
5 Effectieve complexen
Palming in U. G. Batesu
Aandacht! Het starten van de implementatie van gymnastiek voor visuele visie, het is noodzakelijk om glazen en lenzen te verwijderen.
Om de oefening uit te voeren, neem je een handige pose zitten, leg je de standaard op je knieën en concentreer je je erop met de ellebogen. Een zeer belangrijke rol in de uitvoering van Palming wordt gespeeld door een handige pose die zal bijdragen aan het ontspannen van de ogen en het hele lichaam. Als je niet kunt ontspannen, kun je op een plat oppervlak liggen. Als spieren tijdens gymnastiek gespannen zijn, is de oefening niet effectief en nutteloos.
Palming op de eenvoudige manier wordt 'de ogen verwarmen' genoemd. Wrijf je handpalmen tegen elkaar zodat ze heet worden en sluiten hun ogen zodat de rand van de handpalmen de nasale sinussen sluit en de gesloten vingers worden gekruist. Zorg ervoor dat de handpalmen het oog niet raken. De oefening wordt binnen 5 minuten uitgevoerd.
Wat ziet een persoon tijdens het palmen?
Door een dergelijke oefening uit te voeren om het gezichtsvermogen te verbeteren, zien veel mensen in de eerste seconden veel flikkerende, heldere punten, vervormde strepen en multi -gekleurde uitbraken. Dergelijke afbeeldingen geven aan dat de ogen erg gespannen zijn en ze moeten ontspannen. Na 3-5 minuten verdwijnen alle plekken en glans, volledige duisternis treedt op.
Om het maximale positieve effect van de oefening van Bates te bereiken, is het belangrijk om in een goed humeur te blijven, kalm te zijn en na te denken over iets goeds. Het kan aangenaam en dierbaar zijn voor je herinneringen, de belichaming van de gekoesterde droom die je je kunt voorstellen in de vlucht van fantasieën en vele andere dingen die zullen helpen om interne balans te bereiken. Voor volledige ontspanning kun je rustige muziek gebruiken - de klassiekers of geluiden van dieren in het wild. Het uitvoeren van de oefening duurt ongeveer 5-7 minuten.
Palming was succesvol als je volledige duisternis ziet zonder vlekken, flitsen, enz.
Voordat u Palming voltooit, verwijdert u uw handpalmen op uw gezicht, zonder de oogleden nog een halve minuut te openen. Draai je hoofd langzaam naar links, naar rechts, open je ogen en knippert snel gedurende 1 minuut. Palming moet tot 5 keer per dag worden herhaald, deze techniek zal vooral effectief zijn tijdens langdurig werk voor de monitor of in pauzes tussen lezen. De regelmatige implementatie van een dergelijke oefening in combinatie met andere methoden gedurende lange tijd zal de gezichtsscherpte helpen vergroten.
Solarisatie: Life -Giving Light
Solarisatie kan op twee manieren worden gedaan:
- Bij daglicht sloten hij zijn ogen.
- Tijdens zonsondergang of zonsopgang openen de ogen.
Solarisatie in zonlicht
Solarisatieoefeningen kunnen allemaal samen worden uitgevoerd, of door er een te kiezen die je leuk vond.
- De oefening wordt uitgevoerd tijdens zonsondergang of zonsopgang, met open ogen. Sta op, adem, leg je rug recht en concentreer je op de zon, observeert de afname ervan of verhoogde;
- Om de oefening uit te voeren, is een rivier nodig, een vijver of zee. Het is noodzakelijk om zich te concentreren op de zon, die het wateroppervlak beïnvloedt;
- Sta overdag zodat de zon op je gezicht wordt gericht, sluit je ogen, draai je hoofd langzaam naar links en dan naar rechts. Probeer te ontspannen en denk nergens aan;
- Voor de effectieve implementatie van solarisatie is het noodzakelijk om gedeeltelijke schaduw te vinden (in de buurt van de boom, op de hoek van het gebouw). Sluit je ogen, sta zodat een schaduw in één oog valt en op het tweede zonlicht. Maak soepel zwaaien in verschillende richtingen, met behulp van het hele lichaam.
Solarisatie in kunstlicht
Oefeningen worden uitgevoerd met behulp van een kaars of tafellamp.
Solarisatie met een kaars:
- Licht in volledige duisternis de kaars, leg hem op een afstand van 1 meter, op ooghoogte. Focus enkele minuten op de vlam;
- In de tweede oefening is het noodzakelijk om het zicht te concentreren op de weerspiegeling van de vlam. Plaats een verlichte kaars in de buurt van de schotel met water om de weerspiegeling van de kaars te zien, je moet het onder een hoek van 30 graden naar het water bekijken.
Solarisatie met een lamp of lamp . De ideale kracht van de lamp voor de oefening is 150 watt. Ga naar de bron van kunstlicht staan, sluit je ogen, draai je hoofd 2-3 minuten soepel in verschillende richtingen.
Belangrijk! Om de efficiëntie van de inspanning te verhogen, wordt de solarisatie voltooid door Palming.
Oog opladen door Norbekov
- Neem een handige positie, houd je hoofd gelijkmatig vast, haast je ogen op het plafond en blijf mentaal de leerlingen over het voorhoofd bewegen, omhoog;
- Kijk langzaam weg naar de zijkanten en loop het mentaal door de oren, naar de achterkant van het hoofd;
- Zorg ervoor dat je hoofd in een gelijkmatige positie staat. Kijk naar beneden, blijf de leerlingen verplaatsen en verbeeldt zich mentaal dat je naar de keel kijkt;
-
Het hoofd moet gelijkmatig en onbeweeglijk zijn, alleen de ogen zullen bij de oefening worden betrokken. Geniet van de ogen van de denkbeeldige lijnen in de volgende volgorde:
- De rechter onderste hoek - de linker bovenste hoek - de linker onderste hoek - de rechter bovenste hoek.
- De linker onderste hoek - de rechter bovenste hoek - de rechter onderste hoek - de linker bovenste hoek.
Ontspan na de oefening en spuit snel 1-2 minuten.
- Breng de wijsvingers naar de ogen tot de meest nauwe afstand waarop het mogelijk is om de visie te concentreren. Neem uw vingers soepel horizontaal in verschillende richtingen. Bij het uitvoeren van de oefening wordt alleen laterale visie gebruikt. Herhaal-3-5 keer, met pauzes om op het oog te rusten;
- Neem een handige positie, houd uw hoofd gelijkmatig. Presenteer een grote wandklok voor je en kijk langzaam in een cirkel met je ogen, terwijl je je ogen op elke figuur richt. Beweeg eerst en vervolgens tegen de klok in. Probeer zo zelfs mogelijk bewegingen in een cirkel te maken. Verhoog bij elke uitvoering van een dergelijke oefening de denkbeeldige grootte van de klok. Ook kan een dergelijke oefening met open ogen worden gedaan, in de lucht kijken;
- Besteed je ogen door een denkbeeldige acht, of op het teken van oneindig van een groot formaat. Beweeg eerst van links naar rechts en vervolgens in de tegenovergestelde richting. Bloem het na de oefening snel gedurende 1 minuut;
- Een van de meest effectieve oefeningen voor de schuine spieren van de gezichtsorganen, ontwikkelt lateraal zicht, vermindert de symptomen van bijziendheid. Het wordt in stilte uitgevoerd, zonder vreemde geluiden, mensen, om niet bang en niet afgeleid te zijn. Breng uw ogen op uw neus, breng de wijsvinger zo dicht mogelijk bij uw neus en concentreer u erop. Benader en leg je vinger langzaam, ontspan dan, kijk voor je, in een poging de omliggende objecten op te merken. Het is onmogelijk om je hoofd en ogen te bewegen.
Norbekov adviseert om gymnastiek te doen om de visie op drie manieren te verbeteren:
- Doe oefeningen, open je ogen;
- Herhaal opnieuw het gymnastiekcomplex voor zicht, maar al met gesloten ogen;
- Herhaal alle oefeningen mentaal opnieuw.
Autoriteitsoefeningen
Een uitgebreide techniek van oefeningen om het zicht te verbeteren:
- "Op en neer" - Geef de ogen op en neer, dan vice versa. Oefening om langzaam te presteren, zonder plotselinge bewegingen, 3-5 keer. Aan het einde, bloem 1 minuut;
- Volgens hetzelfde principe wordt de tweede oefening uitgevoerd "Rechts en links" - afwisselend soepel zijn ogen van links naar rechts vertalen, herhaal - 5 keer;
- "Diagonaal" - Leid de diagonaal 4 keer links naar beneden - links naar beneden. Knipper 30 seconden. 4 keer in de tegenovergestelde richting: links - recht naar beneden. Knipper 30 seconden opnieuw;
- "Rechthoek" -Het is nodig om rond de denkbeeldige grote rechthoek te kijken, vanaf de rechter bovenste hoek 4-5 keer met de klok mee, dan 4-5 keer in de andere richting. Giet na elke benadering een beetje om je ogen te ontspannen;
- "Clock Face" - Teken met behulp van verbeelding en fantasieën een grote wijzerplaat met cijfers. Sluit je ogen, kijk naar de cirkel, met de klok mee en herhaal de oefening dan ook tegen de klok in. Herhaal-4-5 keer, dan een beetje bloem;
- "Slang" -"Teken" een gladde lijn in de vorm van een slang, kijk langzaam van de staart naar de kop en vice versa 3-4 keer. We knipperen 1 minuut;
- "Boog" - We vertegenwoordigen een grote boog, sluiten onze ogen, beginnen te leiden langs de contour van het object, te beginnen met de onderste hoek. Herhaal-4-5 keer. Flinken;
- "Zandloper" - Een grote zandloper presenteren, rijden langs de contour, beginnend met de linkerbovenhoek, een herhaling 4 keer. Flinken;
- "Spiraal" - Houd uw hoofd gelijkmatig, ontspan. Stel je mentaal een spiraal voor en draait hem uit en laat het tegen de klok in, herhaal 5 keer en knipper 1 minuut;
- "Horizontale spiraal" - Sluit je ogen, stel je een grote pijp voor je voor. Mentaal "wind" het touw draait erop en ontspannen ze dan terug. Knipper 1-2 minuten;
- "Verticale spiraal" - Het wordt uitgevoerd volgens hetzelfde principe als de vorige oefening, alleen wij veranderen de positie van de pijp in de verticaal. Herhaal 4-5 keer, giet 1-2 minuten;
- "Bol" - Stel je een bol voor je voor, probeer eromheen te kijken en te 'promoten', eerst naar rechts, dan links. Herhaal 6-8 keer, giet 1-2 minuten.
Tibetaans warm -Up
Om het maximale positieve effect en het resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om regelmatig het hele complex van Tibetaanse oefeningen uit te voeren. Soms is hier niet genoeg tijd voor, dan zal de Tibetaanse warme -up te hulp komen die niet veel tijd kost en geen speciale vaardigheden nodig heeft om op te treden.
Plaats eerst de wijsvingers voor u en breng deze naar uw gezicht, verwijder dan langzaam uw armen aan de zijkanten en volg uw vingers zonder uw hoofd te bewegen. Neem je ogen langzaam met de klok mee en ertegen, waardoor de grootste cirkel zoveel mogelijk is. Knipper heel snel 2-3 minuten. Stel je voor dat je een grote wijzerplaat van wandklokken hebt en langs de contour naar links trekt, dan naar rechts. Doe na elke uitgevoerd oefening.
Referentie! Tibetaans warm -up om het zicht te verbeteren en de ernst ervan is vooral effectief in glaucoom en staar.
10 beste oefeningen
Gordijnen
Meestal en snel 3-4 minuten knippert deze oefening om de bloedcirculatie te verbeteren.
We kijken uit het raam
Vorm een kleine bal plasticine of beeldhouwen, bevestig het aan het raamglas. Richt je ogen er eerst op en kijk dan naar elk verre object buiten het raam. Na een paar dagen van het uitvoeren van dergelijke oefeningen - kunt u uw taak ingewikkelder maken, telkens wanneer u een extra item op lange afstand kiest.
Grote ogen
Ga gelijkmatig zitten, kijk voor je. Bedek je ogen sterk gedurende 20-30 seconden, waarna ze ze zo breed mogelijk openen. Herhaal oefeningen-10-12 keer.
Massage
Combineer de index, middelste en ringvingers aan de linkerkant en rechterhand. Leg ze op de oogleden van gesloten ogen. Druk 2-3 seconden een beetje op de oogbollen en verwijder vervolgens uw vingers en open uw ogen. Herhaal-4-5 keer, na de oefening die snel meen.
Hydromassage
Na en voordat ze naar bed gaan, is het noodzakelijk om je ogen te spoelen met een contrasterende douche. Begin na het wakker worden met heet water en ga dan door met waterprocedures met koud water. 'S Avonds - integendeel, eerst met koud water, dan tastbaar heet.
We maken een foto
Een van de meest effectieve oefeningen voor zicht is de volledige ontspanning van de ogen. Ga comfortabel in het donker zitten, sluit je ogen en stel je voor wat je behaagt en kalmeert.
We schieten op onze ogen
Deze oefeningen moeten zo snel mogelijk worden uitgevoerd:
- Teken een teken van oneindigheid of letter S. Ga van rechts naar links en vice versa. Herschik vervolgens het bord in een horizontale positie;
- Kijk naar de contouren van denkbeeldige bogen;
- Kijk naar de cirkel, vierkant, rhombus en rechthoek;
- We tekenen convexe bogen in beide richtingen, vervolgens verticale en horizontale bogen, die de lijnen houden met een blik van rechts naar links en vice versa;
- Knipper zo snel mogelijk gedurende enkele minuten;
- Teken de lijnen met je blik op en neer en kijk er snel omheen;
- Teken denkbeeldige diagonalen. Teken een vierkant, beweeg snel diagonaal in de figuur in verschillende richtingen;
- Breng de leerlingen zo dicht mogelijk naar de neus en concentreer je erop met zicht, bevestig de wijsvinger op de neus.
Door de vingers
Buig beide handen op de ellebogen, leg je handpalmen zodat ze iets onder het oogniveau liggen. Draai je hoofd langzaam naar rechts, naar links, terwijl je in de verte door je vingers kijkt. Als u de oefening correct uitvoert, wordt de illusie gecreëerd dat de handen in beweging zijn.
Herhaal de bochten 4 keer, knipper 30 seconden in pauzes. De oefening wordt tot 30 keer herhaald, ademhaling moet gelijk zijn, het lichaam is ontspannen en de toestand is kalm.
Oogreductie
Om dergelijke gymnastiek uit te voeren om het zicht te verbeteren, neemt u een pen of potlood. Volg zijn beweging en concentreert je blik zodat je op elke afstand het onderwerp in de kleinste details kunt beschouwen met een duidelijk beeld. Breng de pen of potlood afwisselend naar het linker- en rechteroog en naar de neus. Elke benadering is 10 keer.
Lezen op afstand
U hebt een boek nodig met een middelgroot lettertype of uw vingers. Plaats het geselecteerde item op een afstand van 50 cm van de ogen. Benader het langzaam totdat het zich op een uitgebreide arm bevindt. Bij maximale benadering moet u duidelijk en in de kleinste details het onderwerp overwegen. Tijdens de implementatie van gymnastiek beweegt het item op en neer, rechts en rechts en diagonaal in verschillende richtingen. Herhaal 10 keer.
Hoe anders de visie te verbeteren?
Massage van biologisch actieve punten
Een andere effectieve en eenvoudige methode om het zicht te verbeteren en de ernst ervan te vergroten, is massage van biologisch actieve punten, die zelf onafhankelijk kunnen worden gedaan.
Met de regelmatige implementatie van een dergelijke techniek, ziet u na 10-14 dagen merkbare verbeteringen. Voordat u begint met massage, moet u de bril verwijderen en lenzen opnemen als u ze draagt. Neem een comfortabele pose en probeer je ogen en lichaam zoveel mogelijk te ontspannen.
De blootstellingspunten aan de visieorganen:
- Kleine holten in de buurt van de tempels die zich dichter bij de buitenhoeken van de ogen bevinden;
- De binnenkant van de rand is de holten aan de zijkanten van de neusbrug;
- De rand van de jukbeen hieronder, gelegen onder de oogbol;
- Boven de neus is er een uitsparing tussen het begin van de wenkbrauwen;
- Putten in de wangen-zijn gelegen op een afstand van 2-3 cm van het centrale deel van het onderste ooglid.
Conclusie
Regelmatige prestaties van oefeningen zullen helpen de visie te beschermen tegen verschillende oogheelkundige ziekten, en het te versterken, en de symptomen van het gezichtsvermogen van de gezichtsorganen elimineren, die net zijn begonnen zichzelf te voelen.